Extremer Haarausfall nach der Geburt – dabei sind die schlaflosen Nächte doch schon schlimm genug…

Ich sehe Dich. Müde. Aufgelöst. Die Haare im Duschsieb sind mehr geworden als der Schlaf in der Nacht.

Dein Baby schreit, Dein Körper ist erschöpft, und dein Spiegelbild zeigt Dir, was du längst spürst:

Du verlierst Dich.

Und jetzt auch noch Deine Haare 😣

Du bist nicht allein damit. Viele Mamas erleben nach der Geburt einen verstärkten Haarausfall – und oft sind hormonelle Veränderungen, Stress, Schlafmangel und Nährstoffdefizite die Hauptursachen.

In diesem Artikel erfährst Du, was wirklich hilft – wissenschaftlich fundiert, aus meiner Sicht als erfahrene Babyschreiberaterin und mit Empfehlungen, die du heute noch umsetzen kannst.

Warum extremer Haarausfall nach der Geburt so häufig ist

Haarausfall nach der Geburt hat den Ursprung schon in der Schwangerschaft – und kann eigentlich ganz normal sein.

Während der Schwangerschaft verlieren wir weniger Haare als sonst – das natürliche Ausfallen ist durch die Hormone gebremst und die Haare bleiben viel länger als sonst auf dem Kopf.

In den Wochen und Monaten nach der Geburt fällt der Östrogenspiegel stark ab. Dann fallen sozusagen alle Haare, die eigentlich in der Schwangerschaft „dran gewesen“ wären, in kurzem Abstand auf einmal aus. Hallo Geheimratsecken!

Das ist soweit normal – zusätzlich können aber bei Eltern von unruhigen, lauten Babys chronischer Stress, Schlafmangel und ein höherer Mikronährstoffbedarf in der Stillzeit hinzukommen.

Diese Kombination kann das sogenannte „postpartale Effluvium“ verstärken – zum massiven Haarausfall kommt dann ein extrem langsames Nachwachsen dazu 🥴

Studien zeigen: Emotionaler Stress kann die Wachstumsphase der Haare verkürzen und zu vermehrtem Ausfall führen (Quelle).

Doch was kannst du konkret tun? Neben Stressreduktion und mehr Schlaf (ja, ich weiß, leichter gesagt als getan!) kann die richtige Nährstoffzufuhr eine entscheidende Rolle spielen!

Weniger Stress beim Einschlafen

Extremer Haarausfall und Stress durch Schlafmangel und das viele Schreien, wenn Dein Baby einfach nicht zur Ruhe kommt – da habe ich doch was:

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Extremer Haarausfall nach der Geburt und Nahrungsergänzungsmittel – mit Studien & Stillzeit-Hinweisen

Hier kommen meine liebsten Empfehlungen gegen extremen Haarausfall nach der Geburt, die ich – als 4fach Mama und Krankenschwester – auch selbst genommen habe und noch nehme. Alle sind wissenschaftlich untersucht und viele davon für die Stillzeit geeignet. Halte zur Sicherheit trotzdem immer Rücksprache mit Deiner Hebamme oder Arztpraxis!

Extremer Haarausfall nach der Geburt: Meine Empfehlungen von Mama zu Mama

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1. Kollagen

Kollagen kann die Hautelastizität verbessern und nachweislich das Haar stärken (Studie).
Stillzeit: Laut Quelle unbedenklich.

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2. MSM (organischer Schwefel)

Hilft laut Studien, das Haarwachstum anzuregen und Entzündungen zu hemmen – ich liebe es wegen der Wirkung auf meine Gelenke!
Stillzeit: Keine Bedenken, da natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers laut dieser Quelle.

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3. Zink

Zinkmangel ist eine häufige Ursache für Haarausfall. Studien bekräftigen den positiven Einfluss auf das Haarwachstum.
Stillzeit: Zink ist normaler Bestandteil der Muttermilch (Quelle).

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4. Vitamin-B-Komplex (inkl. Biotin)

Vor allem ein Mangel an dem B-Vitamin Biotin kann zum Ausdünnen des Haares führen (Quelle).
Stillzeit: Über- und Unterdosierung vermeiden, da der Vitamin B Anteil in Muttermilch je nach Einnahme verändert werden kann (laut dieser Quelle).

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5. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 wirkt entzündungshemmend, kann die Durchblutung der Kopfhaut verbessern und Haarausfall reduzieren (Quelle).
Stillzeit: Hinweise, dass die Aufnahme u.a. zu einem geringerem Allergierisiko beim gestillten Baby führen kann (Quelle).

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6. Kieselerde (Silizium)

Studien (hier oder hier) zeigen, dass Kieselsäure die Struktur von Haaren, Haut und Nägeln deutlich verbessern und bei extremem Haarausfall nach der Geburt helfen kann. Auch die Kombination mit Kollagen verstärkte die Wirkung.
Stillzeit: Laut Quelle unbedenklich.

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Seidenhauben – die sanfte Rettung über Nacht bei postpartalem Haarbruch

Reibung ist der Feind deiner Haare. Besonders nachts – und ganz besonders, wenn Du ständig in seitlicher Zwangslage zu Deinem Baby hin liegen musst (jede Mama, der gerade die Hüfte knackt, weiß, was ich meine 😉 ).

Seidenhauben aus echter Maulbeerseide können helfen, Haarbruch zu reduzieren und empfindliche Spitzen schützen.

Stell Dir vor: Du stehst nach einer durchwachten Nacht unendlich müde auf, hast aber Haare wie nach einer Haarkur 🥰

Schöne Haare mit jeder Seide?

Achtung: Oft werden günstige Hauben oder Bezüge aus Satin verkauft, die bei genauem Hinschauen nicht aus echter Seide bestehen und daher auch nicht den gleichen Effekt haben können.

Haare lieben diesen Trick: Schau auf die Momme!

Das Gewicht von Seide wird mit der sogenannten Momme gemessen. Je höher die Momme-Zahl, desto weicher und glatter (hochwertiger) ist die Seide.

Ab 19 oder 22 Momme habe ich die besten Effekte auf meine Haare bemerkt. Gleichzeitig weißt Du auch, dass es sich vermutlich um echte Seide handelt, wenn Momme dabei steht.

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Seidenhaube geht nicht, weil Dich schon der Gedanke an eine Bettmütze nervt? Dann kannst Du einen Kissenbezug aus echter Seide benutzen:

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Extremer Haarausfall nach der Geburt: Mein Fazit

Haarausfall nach der Geburt ist mehr als ein kosmetisches Problem. Er zeigt, wie sehr Dein Körper und Deine Seele belastet sind.

Nimm Dich ernst. Such Dir Hilfe. Und nimm Nährstoffe zu Dir, die Dir und Deinem Körper wirklich guttun. Ich bin hier – für Dich und Dein Baby 💜